Здоровье - Общественного Здравоохранения - Весомых Проблем

kanehot | Просмотров: 502








Курортный сезон полон удивительных вкусов и традиций, но с января мы чувствуем давление со стороны сил везде, включая СМИ, чтобы попытаться последним увлечением диеты в стремлении сбросить лишние килограммы. Должны ли мы поддаваться давлению или мы должны считать вес своего тела с другой точки зрения?










Это и rsquo;ы Новый год и время для Нового Года и rsquo;резолюции s . Или это? Многие люди считают январе оптимальное время для обновления и новых начинаний, но часто оказываются отягощенный необоснованных ожиданий.
Потеря веса является одним из наиболее распространенных Новый год и rsquo;резолюции s . Курортный сезон полон удивительных вкусов и традиций, но с января мы чувствуем давление со стороны сил везде, включая СМИ, чтобы попытаться последним увлечением диеты в стремлении сбросить лишние килограммы. Должны ли мы поддаваться давлению или мы должны считать вес своего тела с другой точки зрения?
Здоровый Вес: базовый спроса и предложения
Наше общество стало озабоченным вес и образ тела . По иронии судьбы, в то время как североамериканцы в целом тратят миллиарды каждый год на похудении, мы становимся все более избыточным весом и малоподвижным. Как даже самый случайный наблюдатель происходящих событий, знает, показатели ожирения среди детей и взрослых существенно увеличилось за последние 25 лет, вызвав опасения за надвигающихся кризисов в области здравоохранения .
Как Сократ емко выражен, и ldquo;ешь чтобы жить, а не живем, чтобы есть. » из хотя это кажется очевидным, это может быть мудрым, чтобы иногда напоминать себе, что еда-это топливо. Нам нужны питательные вещества в пище, которую мы едим, чтобы поставлять энергию, которую мы расходуем в нашей повседневности. Поэтому для поддержания стабильного веса, наших энергетических потребностей потребление на равную энергии, которую мы используем. Если мы используем больше энергии, чем мы потребляем, мы будем терять вес. С другой стороны, если мы едим больше, чем мы используем, мы будем набирать вес, а избыток хранится в виде жира.
Просто как низкосортный бензин в машине фолов двигатель и наносит ущерб производительности, еда загружается с калорий и жира, но мало питательных веществ, подавляет энергию и увеличивает наш риск для высокого кровяного давления, высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца, артрит и некоторые виды рака.
Что такое здоровый Вес?
Мы знаем, почему мы набираем вес, и что теперь нам делать с избытком? Канадские запасы питания и диетических связаны исследования, в ходе опроса канадских диетологов, выяснилось, что специалисты в отрасли, содействие эффективному управлению весом с простой рецепт: здоровое питание и увеличение физической активности.
Цель здорового управления веса, чтобы чувствовать себя хорошо о себе. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы более склонны наслаждаться более активным и получать удовольствие полноценное питание и здоровое питание. Мы также более склонны определять себя в терминах нашего общего хорошего здоровья, а не по цифрам на весах или нереальные модели СМИ худобы.
Соотношение веса к высоте
Первый шаг в достижении здорового веса, чтобы определить, что наш вес должен быть в плане высота. Индекс Массы тела (ИМТ) представляет собой математическую формулу, которая описывает относительный вес для высота. Хотя ИМТ является полезным в качестве общего руководства, она не выделяет лишний жир с мышц. Еще один нюанс по поводу ИМТ: начиная с детей и rsquo;ы упитанность тела меняется с годами, как они растут и девочек и мальчиков отличаются по упитанности тела по мере взросления, ИМТ для детей с учетом гендерных и возрастных. Сердца и инсульта Фонд сайт (ВСП. к heartandstroke. Калифорния. ) обеспечивает простой в использовании калькулятор ИМТ .
Делать Диеты Равны Здоровый Вес?
Мы знаем, что диетологи согласны, что лучший способ для достижения здорового веса-это придерживаться разумного плана питания и регулярно заниматься физической активностью. При выборе программы похудения, ищите ту, которая поощряет здоровый образ жизни, которые помогут вам похудеть и которые можно сохранить во времени.
Часто, диетические тенденции сосредоточиться на одном продовольствия или питательных веществ, либо подчеркивая, что мы избегаем какого-либо конкретного продукта или группы, которую мы потребляем его сверх меры. Хотя многие из этих диет утверждают, краткосрочный успех, диеты, которые строго ограничивают калории или выбор еды трудны и долгосрочные показатели успеха являются низкие.
Эти виды диет могут быть нездоровыми, потому что они не могут обеспечить все питательные вещества наш организм нуждается. Кроме того, потеря веса на очень быстрыми темпами (более чем три фунта в неделю после первых двух недель) ставит нас на риск для других проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре. Люди, резко сбрасывающие вес, также более вероятно, чтобы восстановить вес и найти его еще сложнее, чтобы впоследствии потерять за счет изменения их метаболизма из диет.
Роль углеводов в нашем рационе
Некоторые нынешние диетические тенденции создали стигма важным питательным веществом–это углеводы. Эти диеты, как правило, ориентированы на высокое потребление белка при снижении углеводов.
К сожалению, долгосрочные последствия для здоровья высокобелковых/низкоуглеводных диетах неизвестны. Известно, что большинство наших ежедневных калорий из продуктов с высоким содержанием белка как мясо, яйца, и сыр-это не сбалансированный план питания . Исключая углеводы из нашего рациона, мы также пропустить обилием других ключевых питательных веществ–это витамины, минералы и волокна–это, которые необходимы для хорошего здоровья.
Высоким содержанием белка/низким содержанием углеводов диеты часто мало калорий, потому что выбор блюд строго ограничен, поэтому они могут привести к краткосрочной потери веса . Лучше, правда, это низкокалорийная план питания, который включает в себя рекомендованное количество углеводов, белков и жиров. Следуя сбалансированный план питания, все пищевые группы доступны, из цельного зерна, фруктах и овощах и их питательных веществ. Разнообразие это позволяет легче придерживаться диеты или плана питания в долгосрочной перспективе.
Нет никаких волшебных продуктов питания или сочетания продуктов, которые расплавить отсутствующие сверхнормальные жировые отложения. Чтобы снизить вес, нужно сделать небольшие, достижимые изменения в наш образ жизни. Мы должны изменить то, как мы едим и увеличить физическую активность.
Физическая Активность
Другим ключевым компонентом для здорового управления веса является регулярная физическая активность. Это часто является наиболее трудным для осуществления и поддержания. Однако, чем активнее мы будем, тем больше калорий мы сжигаем, что оставляет меньше доступной энергии для хранения в виде жира. Упражнения также уменьшает риск развития болезней сердца, некоторых видов рака и других хронических заболеваний. Иными словами, физическая активность является ключевым элементом контроля веса и здоровья.
Строим наши мышцы, особенно силовые тренировки упражнения, заставляет наш организм сжигать больше калорий, даже когда мы и rsquo;повторно не активный. Упражнений умеренной интенсивности, таких как ходьба, садоводство, езда на велосипеде, и даже косить газон, как было показано, чтобы помочь уменьшить жировые отложения.
Стратегии на Новый Год–это устранить
Многие Новый год и rsquo;ы резолюции обречены на провал, потому что цель нереальна, неспецифическими, и в конечном счете невыполнимая. Как только мы понимаем, что здоровое управление веса достигается за счет здорового питания и повышенной физической активности, мы можем создавать цели, которые умные: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и осязаемые.
Например, вместо того, чтобы и ldquo;потерять 25 фунтов и травматологии; у нас больше шансов достичь результата, если мы принимаем за цель и ldquo;самостоятельно контролировать потребление калорий и ориентироваться на сумму, которая позволит потери одного фунта в неделю или четыре фунта в месяц. » из, а не говоря себе, и ldquo;я буду тренироваться больше и травматологии; мы могли бы добиться большего успеха, если мы обязуемся и ldquo;прогулки в течение как минимум 200 минут в неделю. »из
Делая небольшие, достижимые и измеримые цели мы можем реализовать успех на пути к здоровому управлению весом, тем самым укрепляя самооценку и усиливая мотивацию. Следующий Новый Год–это разрешение может быть, и ldquo;сохранить хорошую работу!&средствами массовой информации;
Выбор безопасной и эффективной программы потери веса
Есть буквально сотни различных программах коррекции веса, которая предлагает помощь для тех, кто мотивирован, чтобы достичь здорового веса. Ищет программы потери веса, которая включает следующее:


здоровое питание планы, что сократить калории, но не исключают конкретные продукты или группы продуктов


регулярная физическая активность, упражнения-инструкция, или как


советы по здоровому изменений поведения, которые также учитывают культурные потребности


медленный и стабильный потеря веса около 3/4 до 2 фунтов в неделю и не более 3 фунтов в неделю (потеря веса может быть быстрее в начале программы)


медицинской помощи для специальной диеты, такие как очень низкокалорийная диета


план для того чтобы держать вес


Легко и умной деятельности
Если вечерние тренировки является необоснованным в части смарт цель к здоровому управлению весом, вот несколько советов, чтобы увеличить уровни активности:


Играть в Вид спорта, который вам нравится.


Пешком вместо автомобиля на короткие поездки.


Выйдете из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути.


Играйте больше в подвижные игры со своими детьми.


Прогулка с собакой.


Возьмите лестницу вместо лифта.


Выбрать виды упражнений, которые вы считаете удовольствие, а не те, кого вы считаете хорошим для вас.







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Весомых Проблем Весомых Проблем